Lembaran Informasi 802

Diperbarui 1 Juli 2012

Olahraga dan HIV

Unduh versi PDF

Mengapa Olahraga Penting?

Olahraga tidak dapat mengendalikan atau melawan penyakit HIV, tetapi dapat membantu kita merasa lebih sehat dan melawan berbagai dampak dari HIV dan efek samping obat yang dipakai oleh Odha.

Apa Manfaat Olahraga?

Olahraga yang tidak terlalu berat dan dilakukan secara berkala memberi manfaat yang sama pada Odha seperti pada orang lain. Olahraga dapat:

• Meningkatkan massa otot, serta kekuatan dan ketahanannya
• Memperbaiki ketahanan jantung dan paru
• Meningkatkan tenaga sehingga kita merasa segar kembali
• Mengurangi stres
• Meningkatkan rasa kesejahteraan
• Membantu menahan atau mencegah penurunan jumlah CD4
• Meningkatkan kekuatan tulang
• Mengurangi kolesterol dan trigliserid (lihat Lembaran Informasi (LI) 123)
• Mengurangi lemak pada perut
• Meningkatkan nafsu makan
• Memperbaiki pola tidur
• Memperbaiki cara tubuhnya memakai dan mengendalikan gula darah (glukosa)

Apa Risiko Olahraga?

• Kita dapat menjadi dehidrasi (hilang terlalu banyak cairan) bila kita tidak minum cukup untuk menahan tingkat cairan
• Kalau mengalami cedera, mungkin luka membutuhkan lebih lama untuk pulih
• Kita dapat kehilangan massa tubuh tidak berlemak (lean body mass) bila kita terlalu banyak olahraga. Kasus berat dapat mengarah pada wasting (lihat LI 518)
• Kita dapat melukai diri bila kita melakukan olahraga yang salah
• Olahraga dapat membantu penyakit jantung, tetapi sebaiknya kita berbicara dengan dokter untuk memastikan bahwa kita dapat berolahraga secara aman

Pedoman Olahraga untuk Odha

Jangan berlebihan

Program olahraga yang sedang akan membantu tubuh kita mengubah makanan menjadi otot. Santai saja, dan padukan olahraga ke dalam kegiatan sehari-hari.

Meningkatkan program olahraga menjadi jadwal sedikitnya 20 menit paling tidak tiga kali seminggu. Jadwal ini dapat memberi perbaikan yang bermakna dalam kesehatan jasmani dan kita kemungkinan akan merasa lebih baik. Sebagaimana kekuatan dan energi kita meningkat, kita sebaiknya mengusahakan melakukan olahraga 45 menit sampai satu jam tiga atau empat kali seminggu.

Odha dapat meningkatkan kesehatan jasmani melalui olahraga sama seperti orang yang tidak terinfeksi HIV. Namun Odha mungkin mengalami kesulitan yang lebih besar untuk melanjutkan program olahraga akibat kelelahan (lihat LI 551) atau karena rasa nyeri pada kaki akibat neuropati – lihat LI 555.

Mulai program olahraga saat masih sehat. Hal ini dapat membantu kita menjauhkan gejala HIV yang akan mengakibatkan kita merasa kurang sehat. Upayakan untuk sering memperbarui program olahraga agar tidak menjadi bosan. Cari cara baru untuk tetap termotivasi agar menahan program olahraga. Cari teman untuk berolahraga bersama.

Tingkat kesehatan jasmani kita mungkin lebih rendah daripada dahulu. Sangat penting kita meningkatkan program olahraga kita secara bertahap agar kita tidak mengalami cedera. Cukup mulai dengan sesi sepuluh menit, dan berangsur meningkatkan waktu menjadi satu jam.

Makan dan minum secara benar

Minum cairan secukupnya sangat penting saat kita berolahraga. Tambahan air dapat membantu mengganti cairan yang hilang. Ingatlah bahwa meminum teh, kopi, cola, cokelat atau alkohol justru dapat menghilangkan cairan tubuh.

Jangan makan saat berolahraga. Sebetulnya setelah makan besar, sebaiknya kita menunggu sampai dua jam sebelum berolahraga. Dan setelah berolahraga, sebaiknya kita menunggu satu jam sebelum makan besar berikut. Makan camilan, misalnya apel atau roti gandum sebelum berolahraga dapat meningkatkan energi.

Gizi yang tepat juga penting. Dengan badan lebih bergerak, kita mungkin membutuhkan lebih banyak kalori untuk menghindari kehilangan berat badan.

Pilih olahraga yang nyaman

Pilih kegiatan olahraga yang nyaman. Apakah yoga, berlari, bersepeda, atau olahraga lain, melakukan sesuatu yang disenangi akan membantu kita tetap mengikuti program. Jangan membiarkannya menjadi suatu kebiasaan. Mengganti kegiatan bila dibutuhkan untuk tetap bermotivasi.

Jika tingkat kesehatan jasmani tinggi, kita dapat mengikuti olahraga bertanding. Keterlibatan dalam olahraga bertanding tidak berisiko menularkan HIV pada atlet lain atau pelatih.

Bila kita terluka dan berdarah, risiko menularkan HIV pada orang lain sangat kecil. Namun bila kita berdarah waktu olahraga, kita sebaiknya berhenti bermain sehingga luka dapat ditutupi.

Olahraga angkat besi

Olahraga angkat besi atau beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan massa tubuh tidak berlemak yang mungkin hilang akibat penyakit HIV dan penuaan. Angkat beban tiga kali seminggu untuk satu jam mungkin cukup bila dilakukan dengan baik. Menggabungkan angkat beban dengan olahraga kardiovaskular (jantung/sistem aliran darah) selama 30 menit mungkin cara terbaik untuk memperbaiki susunan tubuh dan mengurangi lemak (lipid) dan gula dalam darah. Olahraga kardiovaskular berarti melatih kelompok otot yang besar secara terus-menerus untuk sedikitnya 30 menit. Kegiatan seperti berjalan kaki cepat, jogging (berlari), bersepeda atau berenang dapat menjadi olahraga kardiovaskular.

Garis Dasar

Olahraga dapat meningkatkan tenaga, melawan kelelahan dan depresi, meningkatkan daya tahan dan kesehatan kardiovaskular, membantu mengurangi stres dan mendorong kekuatan otot. Ada kesan juga bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Ditinjau 1 Juli 2012 berdasarkan FS 802 The AIDS Infonet 22 Februari 2012